trening bez nóg

[...] np jakie? Tylko bez zadnych obciążających kręgosłup ze wzgledu na wzrost, nóg narazie tez niechce robić. Serie i powtorzenia dobrze dobralem?? edit: Do tego chyba zamienie trening na siłowni ze wtorku na czwartek a we wtorek basen przeniose. Czyli Czwartek i niedziala pakernia. reszta tak jak napisane Zmieniony przez - RaaveN w dniu 2005-12-12 [...]

[...] jakoś rozruszać Staw. Spróbuj bez obciążenia, jeżeli uważasz, że to za łatwe to wykonaj to po mocnej serii prostowania nóg na maszynie. Maszyna nie działa aż tak na nogi jak trening przysiadów. Według mnie jest idealna na dopracowanie szczegółów mięsni. Fakt, że lepiej robić coś niż nic. Spróbuj i zdaj relacje. Jak nie będzie dobrze to [...]

ajajajajajaj. Za dużo, za duuuuuuuuuuuuużo klaty w tym planie....Jeżeli już byś chciał robić klate dwa razy w tygodniu-to i tak nie zwiększajac zbytnio liczbę serii+trening raz ciężki raz lekki, a ty byś chciał ją katować mocno dwa razy w tygodniu. W ten sposób, w takim planie to nie przejdzie. Poza tym dostrzegam podstawowe braki w wiedzy. [...]

[...] Detonator Trening 30g WPC V posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g VI posiłek: 125g twarogu półtłustego http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj były nogi. 1. Przysiady tylne 12/10/8/6 2. Wykroki z sztangielkami 12/10/10 3. Syzyfki 10/10/10/10 4. Żuraw 12/12/10/10 5. MC na PN 12/10/10 6. [...]

[...] Trening Aeroby 30g WPC V posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g VI posiłek: 125g twarogu półtłustego http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj były nogi. 1. Przysiady tylne 12/10/8/6 2. Wykroki z sztangielkami 12/10/10 3. Syzyfki 10/10/10/10 4. Żuraw 12/12/10/10 5. MC na PN 12/10/10 6. [...]

[...] na wyciągu nachwytem 6) unoszenie hantelek chwytem młotkowym / modlitewnik Uwagi: ja robię naprzemiennie co serie bic/tric, bez żadnych przerw - ale to bardzo wyczerpujący trening Na początku rób 3 ser bic/ 3 ser tric, itd... Odnośnie całości trenigu - proponuje zmniejszyć ilość powtórzeń do 8/10, badź stosować system 12/10/8 lub 8/10/12 i [...]

[...] tylne 7x10 , 1x max 2. Uginania leżąc 4x15 3.Wypychanie nogami na suwnicy 4x10 ( siłowo ) + 3x10 jednonóż 4. Wyprosty siedząc 4x10 Jak już wczesniej pisałem niestety bez zdjęć ( wiem nuda nuda ... }:-( , ale juz za kilka dni wracam do kraju i bedzie duzo materiału z treningu ! ) Tymczasem ide leżec brzusiem do góry i jutro zaslużony rest day !

bez sens jak dla mnie, nie czwiczyc ramion, to tak jak nie cwiczyc klatki albo nog ;o ale dobra nie o to tutaj chodzi, cwicz klasycznym splitem lub FBW 3x w tygodniu i wystarczajaco przecwiczysz wszystkie partie. Pamietaj o diecie oczywiscie, bo bez niej jaki trening bys nie wykonal nic Ci nie urosnie :)

Czyli jednym słowem, skatować brzuch ostro tymi ćwiczeniami 1x w tygodniu? Jeden porządny, ciężki trening brzucha wystarczy, tym bardziej że zależy Ci na masie. Możesz ewentualnie dodać jeszcze jeden lekki bez obciążenia, jakieś spięcia, unoszenie nóg w podporze. Więcej nie ma sensu.

NOGI Martwy na prostych 10x 33, 12x 53, 12x 63 Żuraw 10x cc 8xcc, 6x cc Dzień-dobry (typowo na dwugłowe, bez przeprostów) 12x 33 12x53 12x48 Uginanie z hantlem między stopami leżąc na ławce skośnej (30st czwórki: do zmiany cwiczenie:D nie mamy jak wykonywac ich:D Wykroki krótkie 12x30, 12x33, 12x53 Wysoki step 12x 53 12x63 12x73 Syzyfki 12xcc [...]

Jeśli dieta bez węglowodanów, o której piszesz to dieta Kwasniewskiego to w ciągu 2-3 miesięcy pozbędziesz się tłuszczu nawet bez treningu. Oto moje rady dla początkującego kulturysty: 1. W pierwszym okresie staraj się zrozumieć sens ćwiczeń i opanować poprawną technikę (a nie bezmyślnie machać ciężarami). 2. Nie zaniedbuj żadnej grupy mięśni [...]

Pojecie może masz, ale blade . Jeden porządny trening nóg bez wydziwiania - oto czego Ci trzeba. Proponuje ułożyć trening push/pull/legs skoro masz trzy dni treningowe w tygodniu.

[...] że ćwiczysz od lat 4? %-) Po drugie absolutnie mylisz się, nie po raz pierwszy z resztą, traktując mnie jako piewcę jedynej słusznej prawdy objawionej o danym systemie treningowym. Robię wręcz przeciwnie, jako osoba trenująca zamiennie zarówno splitem jak i FBW pokazałem pobieżnie zalety i wady obu systemów. Ty natomiast odbyłeś [...]

kejt mi odpowiedziała wielkie dzięki ten trening plyometryczny - szukać w wyszukiwarce czy coś konkretnego by się przydało(pierwsze słyszę)? co z aktualnym treningiem z gregry robić - zastąpić ? i czy daje on tylko skok w górę czy horyzontala też? zdoloność generowania mocy - co za cudo (chodzi o to żeby wytrzymywać 100m tempem z 60 lub jeszcze [...]

witam, oto co udało mi się ustalić: 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), ----pon- klatka, biceps, śr- barki, pt- plecy, triceps, staż j/w obecnie od 6 m-cy systematycznie po 7 m-ej przerwie. -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe [...]

Zaczynasz ćwiczyć, więc taki trening jak masz będzie dobry. Na trening dzielony przyjdzie czas. Na takim treningu uzyskasz takie same przyrosty (moze lepsze ). Jednak musisz przekonać wujka do treningu nog i pleców bo to podstawy i bez tego nie ma sylwetki. Inna sprawą jest to, ze masz dopiero 14lat, więc jeśli już chcesz trenować to nie za ciężko.

[...] wybranych partii, tylko całe ciało, inaczej m.in. powstają śmiesznie wyglądające dysproporcje (czytaj: nogi i plecy też musisz ćwiczyć) a cały rozwój przebiega dużo wolniej (trening nóg - największej partii mięśniowej - powoduje wyrzut hormonów przyspieszających wzrost naszych mięśni, w tym bicepsa ) b) masa i rzeźba (a właściwie redukcja) zależą [...]

Ostatnio trochę chorowałem stąd przerwa w treningach. Dzisiaj wróciłem na siłownię, niestety z uwagi na dużą ilość obowiązków trening będzie 3 razy w tygodniu. Tydzień będę zaczynał od klateczki, bo ona leży i kwiczy. Gen do nóg z tego co mówią mam, a niestety kosztem góry... Teraz jak piszę tego posta, to czuję jak cyce się trzęsą. Ciężary takie [...]

no plecy to moja zmora ;/ ale mimo to nie dam chyba wioslowania ze sztangą bo robię je gorzej technicznie a mimo to mam już i tak nasycony trening z plecami więc sztangielki powinny wystarczyć. Co do nóg nie mam możliwości ćwiczyć na maszynach więc muszę sobie radzić bez nich zrobię chyba tak : Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach [...]

[...] sie dlatego ze brzuch to ważna sprawa po drugie będę uderzał rękoma wiec ćwiczę pompki na 4 rozstawy rąk i narazie mi to wystarczy będę uderzał nogami więc ćwiczę nogi na treningach TKD po prostu i biegam dla kondycji i wzmocnienia nóg. Nogi chcę wzmocnić bieganiem by móc je efektywnie rozciągać bez większego narażenia na kontuzje.Staram sie [...]